Nu ar vi tillbaka pa Fastlandet, eller ja, den nagot storre on rattar sagt. Vi har haft det helt underbart. Galet varmt och soligt. Tva ggr var det sa varmt i vattnet att det brannde till pa smalbenen nar vi klev i. Sakert 45 - 50 grader i vattnet inne vid stranden da.

I lordags hade vi en egen privat brollposceremonie som var jattefin. Warrior escort och flower girls och en prast. Sedan fick vi en egen privat middag uppdukad pa stranden under bar himmel. Sedan sjong och spelade de for oss.

Gick inte att ladda upp bilder har heller, forsokr i Hong Kong! Dit komer vi imorrn!

Stay Tune!

Nu ar vi framme pa fiji,,men allt ar annat an bra. Efter den ooootroligt langa resan visar det sig att vara vaskor inte kom med planet fran hong kong till fiji. Pa flygplatsen hittar de vaskorna i systemet och sager att de ska komma i eftermiddag. Puh tanker vi. Tur eftersom vi ska gifta oss igen pa lordag allt ALLT ALLT ALLAT ar i vaskorna, bikini, klader, necessar... Nar vi kommer till hotellet forklarar vi laget for tjejen i receptionen. Hon ringer flygplatsen dar de aterigen sager att vaskorna ska komma i eftermiddag med planet som kommer kl 17.00
Nar vi gick till receptionen kl 17 for att be dem kolla att vaskorna verkligen kommer til hotellet direkt sa ringer den nya killen i receptionen, som for ovrigt inte har hort ett ord om forsvunna vaskor, till flygplatsen. Dar sager de nu att det inte landar nagot flyg forran pa fredag!!!!! Alla butiker ar stangda, vi aker till on i morgon 06.15 INNAN alla butiker ar oppna.
Detta betyder att allt vi har ar var sitt par sneakers, jeans och t shirt. INte direkt vad man vill ligga pa en strand i i 35 graders varme. 

Det betyder ocksa att hela resan ar forstord, det finns inget att kopa pa oarna, inga badklader, ingenting. Det blir inget brollop. Inget bad. Inge sola. 

Kan det bli varre?????? Ett helt ars sparande och en dromresa rakt at h*lvete.... 

1. Superkompensationsprincipen: Tänk på att all träning är nedbrytande. Vilan efteråt gör att vi bygger upp lite mer än vad som brutits ned (om förhållandet är optimalt). Det är alltså inget skämt att man kan vila sig i form ;) MEN det är så klart förutsatt att man har tränat innan vilan!
2. Överbelastningsprincipen: Eftersom kroppen anpassar sig till de ökade krav som den utsätttsför, måste man därför gradvis stegra träningen om man vill få en fortsatt ökar prestation. Detta kan man göra genom att variera intensitet, frekvens (hur många ggr du tränar) och duaration (hur länge du tränar varje gång).
   Om du följer ett träningsprogram kommer du antagligen få en ökad prestation de första 6 - 8 veckorna, men därefter planar kurvan ut och du bör ändra ditt program.
3. Specificitetsprincipen: Du blir bra på det du tränar! Anpassningen till träningen är specifik, du blir bra på det du gör, men inte så mycket annat. Tränar man tex kondition på cykel (tex spinning) så får man relativt liten effekt av det när du sedan går ut och springer. Anpassningen till träningen sker alltså på en lokal nivå (muskulaturen). Tänk på det när du ditt fotbollslag tränar på att sitta i 90 grader så länge som möjligt...
4. Individualiseringsprincipen: Alla har olika förutsättningar. Det finns skillnader i genetiska faktorer liksom i individens utgångsläge vid  träningsstarten som har betydelse. Två personer kan följa exakt samma träningsprogram men ändå få helt olika resultat beroende på hur man "svarar" på träning.
5. Reversibilitetsprincipen: "easy come - easy go". Träningsinducerade förbättringar avtar snabbt om träningen avslutas. Vill man bibehålla den uppnådda nivån kan man minska på träningens frekvens och varaktighet så länge intensiteten är den samma.

An Artist is only as strong as the people that support him/her. "CP the artist"
So please help me spread and vote

Kom precis hem, helt slut efter en hel praktikdag. Jag går med en dietist just nu, jätteduktig tjej.

Blev hastigt men lustigt tillfrågad runt 11:30 om jag inte ville leda ett Tabata pass kl 12:00...HJÄLP, inga kläder hade jag med mig, ingen förberedelse, ingen musik, ingenting!

Men, vad gör det? Det är bara att ösa på och försöka få alla att träna ut sig till max!

Det har blivit väldigt trendigt och poppis med de här kortare träningspassen tex cross fit, kettlebell och Tabata. 4 min - 45 min är allt som krävs så nu kan ingen längre skylla på tidsbrist!

Till passet idag valde jag tre övningar: Burpees, Mountain Climber och step. Tre grupper, varje grupp gör en övning. Sedan kär man 8 intervaller med 20 sek stenhårt arbete och 10 sek vila. Byt övning. Hur skoj som helst! Det bästa är att man jobbar efter sina egna förutsättningar. Man behöver inte följa någon takt utan kör sitt eget race. TESTA!

Funktionellt, snabbt, effektivt bra för kondition, styrka och smidighet, allt på samma gång :)

LOVAR att visa bilder på alla övningar jag skriver om sen när jag kommer hem från bröllopsresan!

För dig som vill veta mer:

”Tabata är en intervallträning som utarbetats av Dr. Izumi Tabata vid National Institute of Fitness and Sports i Tokyo. Dr.Tabata ville hitta en metod som samtidigt tränade de två ytterligheterna inom konditionsträning; aerob (uthållig) och anaerob (högintensiv och explosiv). Normalt är det svårt att påverka båda systemen samtidigt eftersom aerob träning brukar pågå under en längre tid för att öka uthållighet, medan anaerob träning är så pass krävande att man inte kan hålla intensiteten speciellt länge. Genom en perfekt avvägning mellan arbete och vila utarbetade de Tabata-intervallen; en intensiv träning på totalt 4 minuter som både ökade den uthålliga och explosiva kapaciteten.

En Tabata består av 20 sekunder utövning på maximal intensitet, följt av 10 sekunder vila. Denna cykel upprepas åtta gånger, alltså fyra minuter. Även om Dr. Tabata använde en mekaniskt bromsad cykelergometer i sin studie så kan detta träningsförfarande överföras till nästan vilken övning som helst. Denna Tabata-metoden används av guldmedaljörer inom massa olika sporter, från triathleter till akrobater, där både explosivitet och uthållighet är ett krav. Genom att anamma samma tidsintervall med en styrkeövning så får du förutom den heltäckande träningen för kondition samtidigt en ökad styrka. Denna kombination av Tabata är en fantastisk fettförbrännande träning. Vad krävs då? 240 sekunder av fysisk och mental disciplin till kollaps.

Övningsvalet skall belasta flera muskelgrupper samtidigt, funktionella styrkeövningar, där ofta egen kroppsvikt är tillräcklig. Det är viktigt att du disciplinerat håller tiden för arbete och vila och att varje set genomförs med maximal insats. Målet är alltid att utföra så många repetitioner som möjligt. Genom att räkna antal repetitioner i varje set och låta det set med lägst resultat bli ditt Tabata-poäng, så har du till nästa Tabata-pass en siffra att slå. Varje träning är en tävling.”

Information kommer från Pause.se där du också kan se exempel på ett Tabatapass.

• börjar med att delar in kroppen i två stora delar. Tex ben+rumpa och mage+rygg+bröst.

• Sedan tänker jag ut övningar till varje del
• Sedan gör jag det till en rutin att köra varannan del varannan dag. Åtminstone under veckorna. Jag gör det 30 min varje kväll innan jag ska sova, medan jag kollar på TV. På så sätt får man se sitt favoritprogram men träna samtidigt :)